Réduire progressivement la résistance à l'insuline, retrouver de l'énergie, réduire les acrochordons, améliorer le sommeil, et favoriser une perte de poids durable.
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Jeûne intermittent 16:8 quotidien
Jeûne de 24h 1× (le reste en 16:8)
Activité physique
3–4x/semaine
Sommeil
Optimiser qualité
Optionnel
Jeûnes 36h-48h
• Œufs
• Poulet
• Saumon
• Tofu, tempeh
• Brocoli
• Courgette
• Chou, épinards
• Poivrons
• Avocat
• Huile d'olive
• Noix
• Graines de chia
• Eau
• Tisane
• Eau citronnée
• Kéfir maison
16h ou 24h - Boissons autorisées
• Se coucher et se lever à heures régulières
• S'exposer à la lumière naturelle le matin (15–30 min)
• Éviter les écrans 1h avant le coucher
• Refroidir la chambre (18–20°C)
• Éviter caféine après 14h
• Dîner léger et riche en fibres
• Routine relaxante (lecture, respiration)
Entraînement poids du corps
Pompes, squats, planche
Marche après repas
10–15 minutes
Récupération douce
Étirements, yoga, respiration
Pendant le jeûne 24h : éviter les efforts intenses, prioriser la récupération
"Ce n'est pas une course. C'est un changement de terrain métabolique.
Tu ne vis pas un 'régime', tu reprogrammes ton corps."
Ce que tu fais 90 % du temps compte plus qu'un écart ponctuel
Tu peux être flexible lors de soirées — reviens sur ton plan le lendemain
Écoute ton corps. La fatigue, la faim ou les maux de tête sont des signaux, pas des échecs